14-05-2021, 09:55
Nikomu chyba nie trzeba przypominać, jak ważne jest zdrowe odżywianie i zbilansowana dieta dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Niezależnie od tego, jakie przesłanki kierują Tobą, podczas podejmowania decyzji o zmianie diety na bardziej zdrową - jesteśmy z Tobą. W naszym artykule poruszamy wiele kwestii, związanych ze zdrowym odżywianiem.
Rozpoczęcie diety w celu schudnięcia i poprawy zdrowia jest szczytnym celem, ale może być nieco przytłaczające. Zawsze, gdy zaczynasz coś nowego, pojawiają się wyzwania, zwłaszcza gdy dotyczy to czegoś, co robisz kilka razy każdego dnia - jak jedzenie i picie.
Zdrowy plan żywieniowy powinien zawierać pokarmy, które lubisz oraz mnóstwo zdrowej, nie za bardzo przetworzonej żywności, takiej jak owoce, warzywa, pełne ziarna, niskotłuszczowy nabiał, chude mięso, owoce morza, fasola i orzechy. Dzięki swojej zdolności do zaspokajania potrzeb, te niskokaloryczne pokarmy faktycznie pomogą Ci trzymać się diety.
Warto zmienić przyzwyczajenia - zwykłą mąkę pszenną zastąpi z powodzeniem mąka żytnia razowa 2000, a śniadaniowe kanapki owsianka na słono.
Idealnie byłoby, gdybyś powoli odzwyczajał się od ulubionych pokarmów, które są mocno przetworzone i zawierają dużo tłuszczu lub kalorii, i zastępował je bardziej pożywnymi opcjami. W każdej chwili podczas tego procesu, nie krępuj się wymyślić nowego planu żywieniowego, w którym zwiększysz ilość zdrowych produktów, a zmniejszysz ilość innych. Jeśli masz problem z samodzielnym ustaleniem diety, warto, abyś udał się do profesjonalnego dietetyka, który ułoży plan żywieniowy i podpowie, co powinieneś włączyć do swojej codziennej diety, a z czego lepiej byłoby zrezygnować.
Nie martw się, jeśli jesteś wegetarianinem, masz alergie lub nietolerancje. Twój spersonalizowany plan żywieniowy może nie zawierać wszystkich zalecanych grup pokarmowych, ale zapewni odpowiednie składniki odżywcze. Zalecamy, aby każdy przyjmował codziennie suplement multiwitaminowy/mineralny w celu uzupełnienia wszelkich braków żywieniowych.
Zmiana jest trudna. Dokonywanie małych, stopniowych zmian w sposobie odżywiania jest najlepszym sposobem na zmianę diety. Niektórzy eksperci sugerują wprowadzenie tylko jednej zmiany w każdym tygodniu, aby dać ci czas na przyzwyczajenie się do nowych zachowań. Ostatecznym celem jest ustanowienie nowych nawyków żywieniowych, które można utrzymać przez całe życie.
Doskonałym sposobem na rozpoczęcie zdrowej diety jest zaopatrzenie szafek i lodówki w zdrową żywność i zaplanowanie przygotowywania zdrowszych posiłków w domu.
Większość osób, które chcą schudnąć, stawia sobie ambitne cele, marząc o tym, by zmieścić się w ubrania w rozmiarach, które mogą być dla nich nierealne. Jednak utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała może poprawić Twoje samopoczucie, dodać Ci energii, a co najważniejsze, poprawić Twoje zdrowie. Badania pokazują, że utrata nawet niewielkiej ilości kilogramów może poprawić ogólny stan zdrowia, a w szczególności obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru i cholesterolu we krwi.
Ustal cele odchudzania, które są możliwe do osiągnięcia i pamiętaj, że zalecane tempo utraty wagi to tylko 1-2 kg. W tym wyścigu wygrywa powolność i systematyczność. Potrzeba czasu, aby nauczyć się nowych nawyków żywieniowych, które będą trwać do końca życia.
Artykuł sponsorowany
Podobne artykuły
Komentarze