jedzenie

Szanowny Użytkowniku,

Zanim zaakceptujesz pliki "cookies" lub zamkniesz to okno, prosimy Cię o zapoznanie się z poniższymi informacjami. Prosimy o dobrowolne wyrażenie zgody na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych partnerów biznesowych oraz udostępniamy informacje dotyczące plików "cookies" oraz przetwarzania Twoich danych osobowych. Poprzez kliknięcie przycisku "Akceptuję wszystkie" wyrażasz zgodę na przedstawione poniżej warunki. Masz również możliwość odmówienia zgody lub ograniczenia jej zakresu.

1. Wyrażenie Zgody.

Jeśli wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych Zaufanych Partnerów, które udostępniasz w historii przeglądania stron internetowych i aplikacji w celach marketingowych (obejmujących zautomatyzowaną analizę Twojej aktywności na stronach internetowych i aplikacjach w celu określenia Twoich potencjalnych zainteresowań w celu dostosowania reklamy i oferty), w tym umieszczanie znaczników internetowych (plików "cookies" itp.) na Twoich urządzeniach oraz odczytywanie takich znaczników, proszę kliknij przycisk „Akceptuję wszystkie”.

Jeśli nie chcesz wyrazić zgody lub chcesz ograniczyć jej zakres, proszę kliknij „Zarządzaj zgodami”.

Wyrażenie zgody jest całkowicie dobrowolne. Możesz zmieniać zakres zgody, w tym również wycofać ją w pełni, poprzez kliknięcie przycisku „Zarządzaj zgodami”.



Artykuł Dodaj artykuł

Jak zacząć zdrowo jeść?

Nikomu chyba nie trzeba przypominać, jak ważne jest zdrowe odżywianie i zbilansowana dieta dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Nikomu chyba nie trzeba przypominać, jak ważne jest zdrowe odżywianie i zbilansowana dieta dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Niezależnie od tego, jakie przesłanki kierują Tobą, podczas podejmowania decyzji o zmianie diety na bardziej zdrową - jesteśmy z Tobą. W naszym artykule poruszamy wiele kwestii, związanych ze zdrowym odżywianiem. 

owsianka na słono, Bio Babalscy,

Rozpoczęcie diety w celu schudnięcia i poprawy zdrowia jest szczytnym celem, ale może być nieco przytłaczające. Zawsze, gdy zaczynasz coś nowego, pojawiają się wyzwania, zwłaszcza gdy dotyczy to czegoś, co robisz kilka razy każdego dnia - jak jedzenie i picie. 

Zdrowy plan żywieniowy

Zdrowy plan żywieniowy powinien zawierać pokarmy, które lubisz oraz mnóstwo zdrowej, nie za bardzo przetworzonej żywności, takiej jak owoce, warzywa, pełne ziarna, niskotłuszczowy nabiał, chude mięso, owoce morza, fasola i orzechy. Dzięki swojej zdolności do zaspokajania potrzeb, te niskokaloryczne pokarmy faktycznie pomogą Ci trzymać się diety.

Warto zmienić przyzwyczajenia - zwykłą mąkę pszenną zastąpi z powodzeniem mąka żytnia razowa 2000, a śniadaniowe kanapki owsianka na słono.

Idealnie byłoby, gdybyś powoli odzwyczajał się od ulubionych pokarmów, które są mocno przetworzone i zawierają dużo tłuszczu lub kalorii, i zastępował je bardziej pożywnymi opcjami. W każdej chwili podczas tego procesu, nie krępuj się wymyślić nowego planu żywieniowego, w którym zwiększysz ilość zdrowych produktów, a zmniejszysz ilość innych. Jeśli masz problem z samodzielnym ustaleniem diety, warto, abyś udał się do profesjonalnego dietetyka, który ułoży plan żywieniowy i podpowie, co powinieneś włączyć do swojej codziennej diety, a z czego lepiej byłoby zrezygnować.  

Nie martw się, jeśli jesteś wegetarianinem, masz alergie lub nietolerancje. Twój spersonalizowany plan żywieniowy może nie zawierać wszystkich zalecanych grup pokarmowych, ale zapewni odpowiednie składniki odżywcze. Zalecamy, aby każdy przyjmował codziennie suplement multiwitaminowy/mineralny w celu uzupełnienia wszelkich braków żywieniowych.

Małe kroki w drodze do celu

Zmiana jest trudna. Dokonywanie małych, stopniowych zmian w sposobie odżywiania jest najlepszym sposobem na zmianę diety. Niektórzy eksperci sugerują wprowadzenie tylko jednej zmiany w każdym tygodniu, aby dać ci czas na przyzwyczajenie się do nowych zachowań. Ostatecznym celem jest ustanowienie nowych nawyków żywieniowych, które można utrzymać przez całe życie.

Doskonałym sposobem na rozpoczęcie zdrowej diety jest zaopatrzenie szafek i lodówki w zdrową żywność i zaplanowanie przygotowywania zdrowszych posiłków w domu. 

Ustal realistyczne cele

Większość osób, które chcą schudnąć, stawia sobie ambitne cele, marząc o tym, by zmieścić się w ubrania w rozmiarach, które mogą być dla nich nierealne. Jednak utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała może poprawić Twoje samopoczucie, dodać Ci energii, a co najważniejsze, poprawić Twoje zdrowie. Badania pokazują, że utrata nawet niewielkiej ilości kilogramów może poprawić ogólny stan zdrowia, a w szczególności obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru i cholesterolu we krwi.

Ustal cele odchudzania, które są możliwe do osiągnięcia i pamiętaj, że zalecane tempo utraty wagi to tylko 1-2 kg. W tym wyścigu wygrywa powolność i systematyczność. Potrzeba czasu, aby nauczyć się nowych nawyków żywieniowych, które będą trwać do końca życia. 

Artykuł sponsorowany